puñetazos sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: hombrosParte del cuerpo: brazosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El puñetazo sentado en silla es un ejercicio de cardio y fuerza que alterna movimientos de puñetazos hacia adelante mientras se está sentado. Se enfoca en los hombros y tríceps mientras involucra el núcleo para la estabilidad, proporcionando un estímulo cardiovascular para la parte superior del cuerpo adecuado para entrenamientos en silla o de bajo impacto.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con el abdomen contraído y los pies apoyados en el suelo.
- Cierra los puños con ambas manos y mantenlos a la altura del pecho.
- Extiende un brazo hacia adelante con un movimiento de puñetazo controlado.
- Retrae ese brazo e inmediatamente extiende el brazo opuesto.
- Continúa alternando los brazos a un ritmo rápido durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: hombros. Secundarios: pecho, tríceps, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →