Lonero seated chair punch
Catégorie: EntraînementsObjectif: épaulesPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le seated chair punch est un exercice de cardio et de renforcement assis qui consiste à alterner des mouvements de frappe vers l'avant. Il cible les épaules et les triceps tout en sollicitant la sangle abdominale pour la stabilité, offrant ainsi un travail cardio du haut du corps adapté aux entraînements sur chaise ou à faible impact.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, le buste gainé et les pieds à plat sur le sol.
- Fermez les poings et maintenez-les à hauteur de poitrine.
- Tendez un bras vers l'avant dans un mouvement de frappe contrôlé.
- Ramenez ce bras et tendez immédiatement le bras opposé.
- Continuez à alterner les bras à un rythme soutenu pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: épaules. Secondaire: pectoraux, triceps, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →