Siddende chair punch
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende chair punch er en siddende konditions- og styrkeøvelse, hvor man skiftevis bokser fremad. Den fokuserer på skuldre og triceps, mens den aktiverer din core for stabilitet, hvilket giver en effektiv konditionstræning for overkroppen, der er velegnet til siddende eller skånsom træning.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med spænding i din core og fødderne fladt på gulvet.
- Lav knytnæver med begge hænder og hold dem i brysthøjde.
- Stræk den ene arm fremad i en kontrolleret boksebevægelse.
- Træk armen tilbage og stræk straks den modsatte arm frem.
- Fortsæt med at skifte arme i et rask tempo i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: bryst, triceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →