Sandalyede oturarak yumruk atma
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sandalyede oturarak yumruk atma, oturur pozisyonda dönüşümlü olarak ileriye doğru yumruk atma hareketlerini içeren bir kardiyo ve güç egzersizidir. Omuzları ve arka kol kaslarını hedeflerken denge için merkez bölgeyi çalıştırır, sandalye tabanlı veya düşük etkili antrenmanlar için uygun bir üst vücut kardiyo uyaranı sağlar.
Nasıl yapılır
- Sandalyede dik bir şekilde oturun, merkez bölgenizi sıkın ve ayaklarınızı yere tam basın.
- Her iki elinizi yumruk yapın ve göğüs hizasında tutun.
- Bir kolunuzu kontrollü bir yumruk atma hareketiyle ileriye doğru uzatın.
- Bu kolunuzu geri çekin ve hemen ardından diğer kolunuzu ileriye uzatın.
- İstenen süre boyunca kolları hızlı bir tempoda değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: göğüs, arka kol, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →