Sittende stol-boksing
Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: overarmerUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende stol-boksing er en kondisjons- og styrkeøvelse utført sittende, hvor man veksler på å bokse fremover. Øvelsen trener skuldre og triceps samtidig som den aktiverer kjernemuskulaturen for stabilitet. Den gir en effektiv kondisjonsøkt for overkroppen som passer godt for stolbasert trening eller trening med lav belastning.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med aktivert kjerne og føttene flatt på gulvet.
- Knytt begge hendene og hold dem i brysthøyde.
- Strekk den ene armen kontrollert rett frem i en boksebevegelse.
- Trekk armen tilbake og strekk umiddelbart ut den motsatte armen.
- Fortsett å veksle mellom armene i et raskt tempo i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: bryst, triceps, mage.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →