Fast Punches (Shadow Boxing)
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I Fast Punches sono un esercizio cardio a corpo libero che mira a tricipiti e spalle. Questa variante di shadow boxing prevede l'alternanza rapida di pugni per elevare la frequenza cardiaca, migliorare la resistenza della parte superiore del corpo e sviluppare velocità di esecuzione e coordinazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sollevate in posizione di guardia vicino al viso.
- Alterna rapidamente i pugni in avanti con ogni mano, ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso al momento dell'estensione.
- Mantieni il core contratto e le spalle rilassate mentre mantieni un ritmo di esecuzione veloce.
- Respira ritmicamente e resta leggero sulle punte dei piedi.
- Continua per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, addome.
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