ouverture de poitrine assise (cardio sur chaise)
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'ouverture de poitrine assise est un exercice de cardio sur chaise qui consiste à ouvrir et fermer les bras de manière dynamique pour solliciter la poitrine et les épaules. Le mouvement rapide des bras augmente la fréquence cardiaque tout en étirant les muscles pectoraux, ce qui en fait un exercice de cardio et de mobilité efficace en position assise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Ramenez rapidement vos bras devant vous en les croisant au niveau des poignets, puis ouvrez-les à nouveau sur les côtés.
- Poursuivez ce mouvement d'ouverture et de fermeture à un rythme soutenu.
- Effectuez l'exercice pendant la durée souhaitée pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, trapèzes.
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