Ouverture De Poitrine Assise (Cardio Sur Chaise)
L'ouverture de poitrine assise est un exercice de cardio sur chaise qui consiste à ouvrir et fermer les bras de manière dynamique pour solliciter la poitrine et les épaules. Le mouvement rapide des bras augmente la fréquence cardiaque tout en étirant les muscles pectoraux, ce qui en fait un exercice de cardio et de mobilité efficace en position assise.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Ramenez rapidement vos bras devant vous en les croisant au niveau des poignets, puis ouvrez-les à nouveau sur les côtés.
- Poursuivez ce mouvement d'ouverture et de fermeture à un rythme soutenu.
- Effectuez l'exercice pendant la durée souhaitée pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Points clés
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Keep your arms at shoulder height.
- Move your arms briskly without rushing.
- Breathe steadily throughout the movement.
Respiration: Inhale as you open your arms wide, and exhale as you bring them across in front of you.
Erreurs courantes
- Slouching in the chair, which limits chest engagement and posture support.
- Moving too fast with loose form, which reduces control over the shoulders.
- Holding your breath, which raises unnecessary tension during cardio work.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 30–45 seconds, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 45 seconds, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the range of motion or choose a gentler stretching option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can I do this exercise if I have lower back discomfort?
Yes, sitting supported in a chair keeps the focus on your upper body while keeping your lower back stable.
How often can I include this in my day?
You can use this movement as part of a daily seated cardio routine or as a light warm-up.
Should I feel this in my shoulders?
It is normal to feel light engagement in your shoulders and chest as you open and close your arms.