Coups de poing rapides (Shadow Boxing)
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les coups de poing rapides (Fast Punches) sont un exercice cardio au poids du corps ciblant les triceps et les épaules. Cette variante de shadow boxing implique une alternance rapide de coups de poing pour augmenter la fréquence cardiaque, améliorer l'endurance du haut du corps et développer la vitesse de frappe ainsi que la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains levées en position de garde près du visage.
- Alternez rapidement les coups de poing vers l'avant avec chaque main, en faisant pivoter vos poignets pour que les paumes soient tournées vers le bas lors de l'extension.
- Gardez vos abdominaux contractés et vos épaules détendues tout en maintenant un rythme de frappe rapide.
- Respirez de manière rythmée et restez léger sur vos appuis.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, taille.
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