Flexion avant assise sur chaise avec extension de hanche
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise sur chaise avec extension de hanche est un étirement des ischio-jambiers et du bas du dos qui combine une flexion avant avec une légère élévation des hanches pour intensifier l'exercice. Il cible les ischio-jambiers tout en sollicitant les fessiers et en décompressant la colonne vertébrale lombaire.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise, les jambes tendues et les pieds joints au sol.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches et tendez les mains vers vos pieds ou le sol.
- Appuyez sur vos talons et contractez vos fessiers tout en vous penchant vers l'avant.
- Maintenez la position basse brièvement, puis soulevez légèrement les hanches pour accentuer l'étirement.
- Revenez en position droite et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, fessiers.
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