Siddende foroverbøjning på stol med hofte-løft
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning på stol med hofte-løft er et stræk for baglår og lænd, der kombinerer en foroverbøjning med et let løft af hoften for at intensivere strækket. Øvelsen rammer baglårene, samtidig med at den aktiverer ballerne og afspænder lænderyggen.
Sådan gør du
- Sid på forkanten af en stol med strakte ben og fødderne samlet på gulvet.
- Bøj dig forover i hoften og ræk ud efter dine fødder eller gulvet med hænderne.
- Pres gennem hælene og spænd i ballerne, mens du bøjer dig forover.
- Hold det laveste punkt et kort øjeblik, og løft derefter hoften en smule for at intensivere strækket.
- Vend tilbage til oprejst stilling og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →