Sittende foroverbøy på stol med hofteheving
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy på stol med hofteheving er en tøyeøvelse for bakside lår og korsrygg som kombinerer foroverbøy med en lett hofteheving for å intensivere tøyningen. Øvelsen retter seg mot bakside lår, samtidig som den aktiverer setemusklene og avlaster korsryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg ytterst på en stol med bena utstrakt og føttene samlet på gulvet.
- Bøy deg fremover fra hoftene og strekk hendene mot føttene eller gulvet.
- Press gjennom hælene og aktiver setemusklene mens du bøyer deg fremover.
- Hold det laveste punktet et øyeblikk, og løft deretter hoftene lett oppover for å forsterke tøyningen.
- Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, setemuskler.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →