Flessione in avanti da seduti su sedia con sollevamento bacino
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La flessione in avanti da seduti su sedia con sollevamento bacino è uno stretching per i femorali e la zona lombare che combina un piegamento in avanti con un leggero sollevamento dell'anca per intensificare l'allungamento. Mira ai femorali, coinvolgendo al contempo i glutei e decomprimendo la colonna vertebrale inferiore.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo anteriore di una sedia con le gambe distese e i piedi uniti a terra.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche e allunga le mani verso i piedi o il pavimento.
- Fai pressione sui talloni e contrai i glutei mentre ti pieghi in avanti.
- Mantieni la posizione nel punto più basso per un breve istante, quindi spingi leggermente il bacino verso l'alto per intensificare l'allungamento.
- Torna in posizione eretta e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: lombari, glutei.
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