Sitzende Vorbeuge auf dem Stuhl mit Hüfthebung
Kategorie: WorkoutsZiel: HamstringsKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge auf dem Stuhl mit Hüfthebung ist eine Dehnübung für die Beinrückseite und den unteren Rücken, die eine Vorbeuge mit einer leichten Hüfthebung kombiniert, um den Stretch zu verstärken. Sie zielt auf die Hamstrings ab, aktiviert gleichzeitig das Gesäß und entlastet die Lendenwirbelsäule.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die vordere Kante eines Stuhls, strecken Sie die Beine aus und stellen Sie die Füße zusammen auf den Boden.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und führen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße oder zum Boden.
- Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, während Sie sich nach vorne beugen.
- Halten Sie die tiefste Position kurz und heben Sie dann die Hüfte leicht an, um die Dehnung zu intensivieren.
- Kehren Sie in eine aufrechte Sitzposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hamstrings. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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