Sittande framÄtfÀllning pÄ stol med höftlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framÄtfÀllning pÄ stol med höftlyft Àr en stretch för baksida lÄr och lÀndrygg som kombinerar en framÄtfÀllning med ett lÀtt höftlyft för att intensifiera stretchen. Den fokuserar pÄ baksida lÄr samtidigt som den aktiverar sÀtesmusklerna och avlastar lÀndryggen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ frÀmre kanten av en stol med benen utstrÀckta och fötterna ihop pÄ golvet.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och strÀck hÀnderna mot fötterna eller golvet.
- Pressa ner hÀlarna och aktivera sÀtesmuskulaturen medan du fÀller dig framÄt.
- HÄll det lÀgsta lÀget en kort stund och pressa sedan höfterna lÀtt uppÄt för att fördjupa stretchen.
- à tergÄ till upprÀtt position och upprepa enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â