Flexión sentada en silla con toque de pies y elevación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión sentada en silla con toque de pies y elevación de cadera es un estiramiento de isquiotibiales y zona lumbar que combina una flexión hacia adelante con una leve elevación de cadera para intensificar el estiramiento. Se enfoca en los isquiotibiales mientras activa los glúteos y descomprime la columna lumbar.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde frontal de una silla con las piernas extendidas y los pies juntos sobre el suelo.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera y lleva tus manos hacia tus pies o hacia el suelo.
- Presiona con los talones y activa los glúteos mientras te flexionas hacia adelante.
- Mantén el punto más bajo brevemente, luego eleva ligeramente las caderas hacia arriba para profundizar el estiramiento.
- Regresa a la posición erguida y repite según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, glúteos.
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