Flexion avant assise genoux pliés (tête au sol)
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise genoux pliés (tête au sol) est un étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et le bas du dos. Cette flexion profonde avec les genoux pliés permet de décompresser la colonne vertébrale et de relâcher la chaîne postérieure dans un étirement intense.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches en dirigeant votre buste vers vos cuisses.
- Continuez à vous pencher jusqu'à ce que votre tête se rapproche du sol devant vos pieds.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez lentement en position initiale en déroulant le dos et répétez.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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