Flessione in avanti da seduti con ginocchia piegate (testa al pavimento)
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La flessione in avanti da seduti con ginocchia piegate (testa al pavimento) è un esercizio di stretching a corpo libero che mira a ischiocrurali e zona lombare. La profonda flessione in avanti con le ginocchia piegate permette alla colonna vertebrale di decomprimersi e alla catena posteriore di rilassarsi in un allungamento profondo.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al suolo.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi, portando il busto verso le cosce.
- Continua a piegarti in avanti finché la testa non si avvicina al pavimento davanti ai piedi.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Risali lentamente srotolando la colonna fino alla posizione iniziale e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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