Sitzende Vorbeuge mit angewinkelten Knien (Kopf zum Boden)
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge mit angewinkelten Knien (Kopf zum Boden) ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite und den unteren Rücken abzielt. Die tiefe Vorbeuge mit angewinkelten Knien ermöglicht es der Wirbelsäule, sich zu entlasten, und hilft der gesamten hinteren Muskelkette, in eine tiefe Dehnung zu finden.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, winkle deine Knie an und stelle die Füße flach auf.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe deinen Oberkörper in Richtung deiner Oberschenkel.
- Führe die Vorbeuge weiter aus, bis dein Kopf in Richtung Boden vor deinen Füßen gelangt.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Rolle dich langsam wieder in die Ausgangsposition auf und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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