Sittende ForoverbøY Med BøYde KnæR (Hode Til Gulv)

Slik gjør du det

1. Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget.
2. Len deg fremover fra hoftene og før overkroppen mot lårene.
3. Fortsett å bøye deg fremover til hodet når mot gulvet foran føttene dine.
4. Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
5. Rull rolig opp til startposisjon og gjenta.

Teknikktips

• ✓Sit tall on the floor with knees comfortably bent.
• ✓Hinge forward from your hip crease, not your waist.
• ✓Let your head gently reach down toward the floor.
• ✓Breathe deeply into your back and shoulders.
• ✓Roll up slowly one vertebra at a time when finished.

Pust: Inhale deeply through your nose to expand your lower back, then exhale slowly through your mouth to release deeper into the fold.

Vanlige feil

• ✗Rounding the lower back too aggressively, which places extra stress on the spine instead of gently stretching the area.
• ✗Holding your breath, which creates body tension and prevents your muscles from fully relaxing into the stretch.
• ✗Pulling yourself down with your arms, which can force the hamstrings to tighten up in defense rather than lengthening.

Muskler som brukes

Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 19Mobilitet, tøyning og korrigerende øvelser
• Leksjon 30Dette er ditt fundament

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover