Sittande framÄtfÀllning med böjda knÀn (pannan mot golvet)
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framÄtfÀllning med böjda knÀn (pannan mot golvet) Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr och lÀndrygg. Den djupa framÄtfÀllningen med böjda knÀn gör att ryggraden kan avlastas och den bakre kedjan slappna av i en djup stretch.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med böjda knÀn och fötterna placerade plant mot underlaget.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och lÄt bröstkorgen nÀrma sig lÄren.
- FortsÀtt att fÀlla framÄt tills huvudet nÄr mot golvet framför fötterna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och andas djupt.
- Rulla lÄngsamt upp till utgÄngslÀget och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â