flexión hacia adelante sentado con rodillas flexionadas (cabeza al suelo)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante sentado con rodillas flexionadas (cabeza al suelo) es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales y la espalda baja. Esta flexión profunda con rodillas dobladas permite descomprimir la columna y relajar la cadena posterior mediante un estiramiento profundo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, llevando el torso hacia los muslos.
- Continúa flexionándote hacia adelante hasta que tu cabeza se acerque al suelo frente a tus pies.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →