Siddende foroverbøjning med bøjede knæ (hoved mod gulv)
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning med bøjede knæ (hoved mod gulv) er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglår og lænd. Det dybe foroverbøj med bøjede knæ giver rygsøjlen mulighed for at dekomprimere og bagkæden for at slappe af i et dybt stræk.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på underlaget.
- Læn dig forover fra hoften, mens du fører overkroppen mod dine lår.
- Fortsæt med at bøje dig forover, indtil dit hoved når mod gulvet foran dine fødder.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Rul langsomt op til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →