Siddende behind-the-neck press
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: vægtstangNiveau: advanced
Siddende behind-the-neck press er en avanceret skulderøvelse med vægtstang, der rammer deltoideus via en vertikal presbevægelse med stangen bag hovedet. Øvelsen belaster skulderleddet markant og kræver god fleksibilitet og mobilitet for at kunne udføres sikkert.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med ryglæn og placer en vægtstang på den øverste del af dine traps bag nakken.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, der er bredere end skulderbredde.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er strakte over hovedet.
- Sænk langsomt stangen tilbage bag nakken til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →