Siddende Behind-the-neck Press
Siddende behind-the-neck press er en avanceret skulderøvelse med vægtstang, der rammer deltoideus via en vertikal presbevægelse med stangen bag hovedet. Øvelsen belaster skulderleddet markant og kræver god fleksibilitet og mobilitet for at kunne udføres sikkert.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med ryglæn og placer en vægtstang på den øverste del af dine traps bag nakken.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, der er bredere end skulderbredde.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er strakte over hovedet.
- Sænk langsomt stangen tilbage bag nakken til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your core braced against the back support.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Lower the bar smoothly until it gently clears the back of your neck.
- Press straight up without letting your head push forward.
Vejrtrækning: Inhale as you slowly lower the bar behind your neck, and exhale steadily as you press the weight upward.
Almindelige fejl
- Lowering the bar too fast increases strain on the shoulder joint and reduces control.
- Using a grip that is too narrow restricts your range of motion and stresses the wrists.
- Pushing the head forward to clear the bar puts the cervical spine in an awkward position.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: trapezius, triceps.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Tab dig
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have previous shoulder injuries, choose a gentler front-pressing option.
- If you feel pinching or sharp joint pain, ease off and stop immediately.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Is the behind-the-neck press safe for beginners?
Generally no. It requires advanced shoulder mobility and places unique stress on the rotator cuff, making it better suited for experienced lifters.
Why do people press from behind the neck?
It shifts more direct emphasis onto certain areas of the shoulder and upper traps compared to standard front presses.
What should I do if my shoulders hurt during this exercise?
Stop immediately. Switch to a front-pressing variation like a standard overhead press to protect your shoulder joints.