Sitzendes Nackendrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperregion: SchulternEquipment: LanghantelLevel: advanced
Das sitzende Nackendrücken ist eine fortgeschrittene Langhantelübung für die Schultern, bei der die Deltamuskeln durch eine vertikale Druckbewegung hinter dem Kopf trainiert werden. Die Übung belastet das Schultergelenk stark und erfordert eine ausreichende Flexibilität und Mobilität, um sie sicher auszuführen.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf eine Hantelbank mit Rückenlehne und legen Sie eine Langhantel auf den oberen Trapezius hinter Ihrem Nacken ab.
- Greifen Sie die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Stange langsam wieder hinter Ihren Nacken in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Trizeps.
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