Sittande nackpress med skivstång
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: skivstångNivå: advanced
Sittande nackpress är en avancerad axelövning med skivstång som fokuserar på axlarna genom en vertikal pressrörelse bakom huvudet. Övningen ställer höga krav på axelleden och kräver god rörlighet och flexibilitet för att utföras på ett säkert sätt.
Så gör du
- Sätt dig på en bänk med ryggstöd och placera en skivstång över övre delen av trapezius bakom nacken.
- Greppa stången med ett överhandsgrepp, bredare än axelbrett.
- Pressa stången uppåt tills armarna är helt utsträckta ovanför huvudet.
- Sänk långsamt ner stången bakom nacken till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →