Sittande Nackpress Med SkivståNg
Sittande nackpress är en avancerad axelövning med skivstång som fokuserar på axlarna genom en vertikal pressrörelse bakom huvudet. Övningen ställer höga krav på axelleden och kräver god rörlighet och flexibilitet för att utföras på ett säkert sätt.
Gör så här
- Sätt dig på en bänk med ryggstöd och placera en skivstång över övre delen av trapezius bakom nacken.
- Greppa stången med ett överhandsgrepp, bredare än axelbrett.
- Pressa stången uppåt tills armarna är helt utsträckta ovanför huvudet.
- Sänk långsamt ner stången bakom nacken till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core braced against the back support.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Lower the bar smoothly until it gently clears the back of your neck.
- Press straight up without letting your head push forward.
Andning: Inhale as you slowly lower the bar behind your neck, and exhale steadily as you press the weight upward.
Vanliga misstag
- Lowering the bar too fast increases strain on the shoulder joint and reduces control.
- Using a grip that is too narrow restricts your range of motion and stresses the wrists.
- Pushing the head forward to clear the bar puts the cervical spine in an awkward position.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, triceps.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have previous shoulder injuries, choose a gentler front-pressing option.
- If you feel pinching or sharp joint pain, ease off and stop immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Is the behind-the-neck press safe for beginners?
Generally no. It requires advanced shoulder mobility and places unique stress on the rotator cuff, making it better suited for experienced lifters.
Why do people press from behind the neck?
It shifts more direct emphasis onto certain areas of the shoulder and upper traps compared to standard front presses.
What should I do if my shoulders hurt during this exercise?
Stop immediately. Switch to a front-pressing variation like a standard overhead press to protect your shoulder joints.