Seated Behind-the-neck Press
De seated behind-the-neck press is een geavanceerde schouderoefening met een halterstang die de deltoideus traint door middel van een verticale duwbeweging achter het hoofd. De oefening belast het schoudergewricht aanzienlijk en vereist een goede flexibiliteit en mobiliteit om veilig te kunnen uitvoeren.
Uitvoering
- Ga op een bankje met rugsteun zitten en plaats een halterstang in je nek op je bovenste trapeziusspieren.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep, breder dan schouderbreedte.
- Duw de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd.
- Laat de stang langzaam achter je nek zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core braced against the back support.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Lower the bar smoothly until it gently clears the back of your neck.
- Press straight up without letting your head push forward.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower the bar behind your neck, and exhale steadily as you press the weight upward.
Veelgemaakte fouten
- Lowering the bar too fast increases strain on the shoulder joint and reduces control.
- Using a grip that is too narrow restricts your range of motion and stresses the wrists.
- Pushing the head forward to clear the bar puts the cervical spine in an awkward position.
Getrainde spieren
Primair: deltoideus. Secundair: trapezius, triceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have previous shoulder injuries, choose a gentler front-pressing option.
- If you feel pinching or sharp joint pain, ease off and stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Is the behind-the-neck press safe for beginners?
Generally no. It requires advanced shoulder mobility and places unique stress on the rotator cuff, making it better suited for experienced lifters.
Why do people press from behind the neck?
It shifts more direct emphasis onto certain areas of the shoulder and upper traps compared to standard front presses.
What should I do if my shoulders hurt during this exercise?
Stop immediately. Switch to a front-pressing variation like a standard overhead press to protect your shoulder joints.