press trasnuca sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: barraNivel: advanced
El press trasnuca sentado es un ejercicio avanzado de hombros con barra que trabaja los deltoides mediante un movimiento de empuje vertical con la barra detrás de la cabeza. Supone un estrés importante para la articulación del hombro y requiere una flexibilidad y movilidad adecuadas para realizarlo de forma segura.
Cómo realizarlo
- Siéntate en un banco con respaldo y coloca una barra sobre la parte superior de tus trapecios, detrás del cuello.
- Agarra la barra con un agarre prono, más ancho que el ancho de los hombros.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente la barra hasta la posición inicial, detrás del cuello.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps.
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