sittende press bak nakken
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: vektstangNivå: advanced
Sittende press bak nakken er en avansert skulderøvelse med vektstang som trener deltoideus gjennom en vertikal pressbevegelse bak hodet. Øvelsen belaster skulderleddet betydelig og krever god bevegelighet for å kunne utføres trygt.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og plasser en vektstang over den øvre delen av trapezius bak nakken.
- Hold stangen med et overhåndsgrep som er bredere enn skulderbredde.
- Press stangen oppover til armene er helt utstrakt over hodet.
- Senk stangen kontrollert tilbake bak nakken til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →