Sittende Press Bak Nakken
Sittende press bak nakken er en avansert skulderøvelse med vektstang som trener deltoideus gjennom en vertikal pressbevegelse bak hodet. Øvelsen belaster skulderleddet betydelig og krever god bevegelighet for å kunne utføres trygt.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og plasser en vektstang over den øvre delen av trapezius bak nakken.
- Hold stangen med et overhåndsgrep som er bredere enn skulderbredde.
- Press stangen oppover til armene er helt utstrakt over hodet.
- Senk stangen kontrollert tilbake bak nakken til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core braced against the back support.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Lower the bar smoothly until it gently clears the back of your neck.
- Press straight up without letting your head push forward.
Pust: Inhale as you slowly lower the bar behind your neck, and exhale steadily as you press the weight upward.
Vanlige feil
- Lowering the bar too fast increases strain on the shoulder joint and reduces control.
- Using a grip that is too narrow restricts your range of motion and stresses the wrists.
- Pushing the head forward to clear the bar puts the cervical spine in an awkward position.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have previous shoulder injuries, choose a gentler front-pressing option.
- If you feel pinching or sharp joint pain, ease off and stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Is the behind-the-neck press safe for beginners?
Generally no. It requires advanced shoulder mobility and places unique stress on the rotator cuff, making it better suited for experienced lifters.
Why do people press from behind the neck?
It shifts more direct emphasis onto certain areas of the shoulder and upper traps compared to standard front presses.
What should I do if my shoulders hurt during this exercise?
Stop immediately. Switch to a front-pressing variation like a standard overhead press to protect your shoulder joints.