Military press con bilanciere in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il military press con bilanciere in piedi è un esercizio multiarticolare per le spalle che mira ai deltoidi. Spingere un bilanciere sopra la testa in posizione eretta richiede la stabilizzazione dell'intero corpo e sviluppa una notevole forza nelle spalle, rendendolo un movimento fondamentale per la parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere all'altezza delle spalle con una presa prona.
- Contrai il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata del movimento.
- Spingi il bilanciere direttamente sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Fai una pausa nella parte alta, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, addominali.
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