Développé militaire debout à la barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le développé militaire debout à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant les deltoïdes. Pousser une barre au-dessus de la tête en position debout demande une stabilisation complète du corps et permet de développer une force importante au niveau des épaules, ce qui en fait un mouvement fondamental pour le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre au niveau des épaules en pronation.
- Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, abdominaux.
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