Liggende tøyning med strakt ben
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende tøyning med strakt ben er en uttøyningsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår. Ved å løfte et strakt ben mens du ligger på ryggen, får du en passiv tøyning av bakside lår som forbedrer fleksibiliteten i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena utstrakt på gulvet.
- Løft det ene benet rett opp mot taket mens du holder kneet låst.
- Hold benet i posisjon der du kjenner en behagelig strekk i 20-30 sekunder.
- Senk benet sakte ned til gulvet igjen.
- Gjenta på det andre benet for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →