Double straight leg stretch
Kategori: HjemmepilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Double straight leg stretch er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som trener bakside lår og magemuskler. Øvelsen innebærer å senke og heve begge strake ben mens du holder overkroppen i en curl-up, noe som utfordrer både kjernestabilitet og fleksibilitet i bakside lår samtidig.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena løftet til en 90-graders vinkel.
- Løft hode og skuldre fra matten og plasser hendene bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og senk begge bena mot matten i en rolig, kontrollert bevegelse.
- Stopp idet korsryggen begynner å løfte seg fra underlaget, og løft deretter begge bena tilbake til vertikal posisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og hold bekkenet stabilt gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: mage, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →