Estiramiento de isquiotibiales acostado con pierna estirada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales acostado con pierna estirada es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los isquiotibiales. Elevar una pierna estirada mientras estás acostado boca arriba proporciona un estiramiento pasivo de los isquiotibiales que mejora la flexibilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas extendidas sobre el suelo.
- Eleva una pierna estirada hacia el techo, manteniendo la rodilla bloqueada.
- Mantén la pierna en el punto de tensión cómoda durante 20-30 segundos.
- Baja lentamente la pierna hasta el suelo.
- Repite con la otra pierna la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, pantorrillas.
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