Russian twist
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Russian twist är en klassisk magövning med kroppsvikt som tränar de sneda magmusklerna och coremuskulaturen genom rotation av överkroppen. Övningen utförs sittande med fötterna i luften och utmanar både balansen och rotationsstyrkan samtidigt.
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna en bit ovanför marken.
- Luta dig bakåt i en 45-gradig vinkel och håll ryggen rak.
- Knäpp händerna framför bröstet.
- Rotera överkroppen så långt åt höger som känns bekvämt och återgå sedan till mitten.
- Rotera åt vänster och återgå till mitten.
- Fortsätt att växla sida under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →