Russian twist
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Russian twist er en klassisk øvelse for kjernemuskulaturen som trener de skrå magemusklene og kjernen gjennom rotasjon av overkroppen. Øvelsen utføres sittende med føttene hevet fra bakken, noe som utfordrer både balansen og rotasjonsstyrken samtidig.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene rett over bakken.
- Len deg litt bakover til en 45-graders vinkel, og hold ryggen rett.
- Hold hendene samlet foran brystet.
- Roter overkroppen så langt til høyre som det føles behagelig, og gå deretter tilbake til midten.
- Roter til venstre og gå tilbake til midten.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →