Russian Twist
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Russian Twist ist eine klassische Übung mit dem Eigengewicht für die Bauchmuskulatur, die durch rotierende Rumpfbewegungen die schrägen Bauchmuskeln und den Core trainiert. In sitzender Position mit angehobenen Füßen ausgeführt, fordert sie gleichzeitig Gleichgewichtssinn und Rotationskraft.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße leicht vom Boden ab.
- Lehnen Sie sich leicht in einem 45-Grad-Winkel zurück und halten Sie den Rücken dabei gerade.
- Falten Sie die Hände vor der Brust zusammen.
- Rotieren Sie den Oberkörper so weit wie angenehm nach rechts und kehren Sie dann zur Mitte zurück.
- Rotieren Sie nun nach links und kehren Sie zur Mitte zurück.
- Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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