Russian twist con sovraccarico
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Russian twist con sovraccarico è un esercizio per il core che mira ai muscoli addominali e agli obliqui. Eseguito da seduti con i piedi sollevati, questo movimento prevede la rotazione del busto da un lato all'altro con una resistenza aggiuntiva per sviluppare la forza rotatoria.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi leggermente sollevati, tenendo un disco o un manubrio con entrambe le mani.
- Inclina leggermente il busto all'indietro per creare tensione nell'addome, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
- Ruota il busto verso destra, portando il peso verso il pavimento accanto all'anca.
- Torna al centro e ruota verso sinistra, ripetendo il movimento sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca, zona lombare.
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