russian twist
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Russian twist er en klassisk maveøvelse med egen kropsvægt, der træner de skrå mavemuskler og core-muskulaturen gennem rotation af overkroppen. Øvelsen udføres siddende med fødderne løftet, hvilket udfordrer både balancen og rotationsstyrken på samme tid.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne løftet en smule fra underlaget.
- Læn dig let tilbage i en 45-graders vinkel, mens du holder ryggen ret.
- Saml dine hænder foran brystet.
- Rotér overkroppen så langt til højre, som det føles behageligt, og vend derefter tilbage til midten.
- Rotér til venstre og vend tilbage til midten.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →