russian twist
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El russian twist es un ejercicio clásico de peso corporal para abdominales que trabaja los oblicuos y el núcleo mediante un movimiento de rotación del tronco. Al realizarlo sentado con los pies elevados, desafía el equilibrio y la fuerza rotacional simultáneamente.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados.
- Inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados, manteniendo la espalda recta.
- Entrelaza tus manos frente al pecho.
- Gira el torso hacia la derecha tanto como te resulte cómodo y vuelve al centro.
- Gira hacia la izquierda y vuelve al centro.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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