roll over
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il roll over è un esercizio avanzato di Pilates a corpo libero che mira ai muscoli addominali e alla zona lombare. Consiste nel far rotolare le gambe sopra la testa partendo da una posizione supina, offrendo un profondo allungamento della colonna vertebrale e costruendo una notevole forza del core e degli addominali.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani premuti contro il tappetino.
- Solleva entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Attiva il core e usa gli addominali per sollevare il bacino dal tappetino.
- Continua il movimento rotatorio finché le gambe non sono parallele al pavimento sopra la testa.
- Apri leggermente le gambe e srotola lentamente la colonna vertebrale sul tappetino, riportando le gambe a 90 gradi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari, femorali, glutei.
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