roll over
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Roll over er en avansert pilatesøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene og korsryggen. Øvelsen innebærer å rulle bena over hodet fra liggende stilling, noe som gir en dyp strekk i ryggen og bygger betydelig styrke i kjerne og mage.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene langs siden og håndflatene presset ned i matten.
- Løft begge bena til en 90-graders vinkel.
- Aktiver kjernemuskulaturen og bruk magemusklene til å rulle hoftene av matten.
- Fortsett rullingen til bena er parallelle med gulvet over hodet.
- Åpne bena litt og rull ryggsøylen sakte ned igjen mot matten, mens du senker bena til 90 grader.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, bakside lår, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →