roll over
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Roll over Àr en avancerad Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna och lÀndryggen. Den innebÀr att man rullar benen över huvudet frÄn ryggliggande position, vilket ger en djup stretch för ryggraden och bygger upp en betydande styrka i core och mage.
SÄ gör du
- Ligg raklÄng pÄ rygg med armarna lÀngs sidorna och handflatorna pressade mot mattan.
- Lyft bÄda benen till 90 graders vinkel.
- Aktivera coremuskulaturen och anvÀnd magmusklerna för att lyfta höfterna frÄn mattan.
- FortsÀtt rulla tills benen Àr parallella med golvet ovanför huvudet.
- SÀrra benen nÄgot och rulla lÄngsamt ner ryggraden mot mattan igen, tills benen ÄtergÄr till 90 graders vinkel.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, baksida lÄr, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â