dragon flag
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il dragon flag è un esercizio avanzato a corpo libero per il core che richiede un'eccezionale tensione addominale e di tutto il corpo. Mira agli addominali richiedendo che l'intero corpo venga mantenuto rigido durante il sollevamento e l'abbassamento, coinvolgendo anche la zona lombare, i glutei e le spalle per la stabilizzazione.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca piana e afferrala dietro la testa con entrambe le mani.
- Attiva il core e solleva tutto il corpo dalla panca, sostenendoti solo con la parte superiore della schiena e le spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta dalle spalle ai piedi mentre lo abbassi lentamente verso la panca.
- Fermati appena prima che il corpo tocchi la panca, quindi risali nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari, glutei, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →