Roll over
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Roll over est un exercice de Pilates avancĂ© au poids du corps ciblant les abdominaux et le bas du dos. Il consiste Ă faire basculer les jambes au-dessus de la tĂȘte depuis une position allongĂ©e, offrant un Ă©tirement profond de la colonne vertĂ©brale tout en renforçant considĂ©rablement le tronc et les abdominaux.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes pressées contre le tapis.
- Levez les deux jambes à un angle de 90 degrés.
- Engagez votre sangle abdominale et utilisez vos abdominaux pour décoller vos hanches du tapis.
- Continuez le mouvement de bascule jusqu'Ă ce que vos jambes soient parallĂšles au sol, au-dessus de votre tĂȘte.
- Ăcartez lĂ©gĂšrement les jambes et dĂ©roulez lentement votre colonne vertĂ©brale sur le tapis en ramenant vos jambes Ă 90 degrĂ©s.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, ischio-jambiers, fessiers.
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