roll over
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El roll over es un ejercicio de Pilates avanzado con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y la zona lumbar. Consiste en llevar las piernas por encima de la cabeza desde una posición supina, lo que proporciona un estiramiento profundo de la columna y desarrolla una fuerza considerable en el core y el abdomen.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas de las manos presionando contra la colchoneta.
- Eleva ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Activa el core y utiliza los abdominales para elevar las caderas de la colchoneta.
- Continúa el movimiento hasta que tus piernas queden paralelas al suelo por encima de la cabeza.
- Abre ligeramente las piernas y desenrolla la columna vertebral lentamente hasta volver a la colchoneta, bajando las piernas hasta los 90 grados.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, isquiotibiales, glúteos.
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