Roll Over
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Roll Over ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und den unteren Rücken abzielt. Dabei werden die Beine aus der Rückenlage über den Kopf gerollt, was für eine tiefe Dehnung der Wirbelsäule sorgt und die Core- sowie Bauchmuskulatur signifikant stärkt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen drücken in die Matte.
- Hebe beide Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Spanne deine Körpermitte an und nutze deine Bauchmuskeln, um die Hüften von der Matte abzurollen.
- Rolle weiter, bis deine Beine parallel zum Boden über deinem Kopf schweben.
- Öffne die Beine leicht und rolle deine Wirbelsäule langsam wieder Wirbel für Wirbel auf die Matte zurück, während du die Beine wieder in den 90-Grad-Winkel absenkst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Beinrückseite, Gesäßmuskulatur.
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