roll over
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Roll over er en avanceret Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og lænden. Øvelsen involverer at rulle benene over hovedet fra en liggende position, hvilket giver et dybt stræk i rygsøjlen og opbygger betydelig styrke i kerne og mave.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene langs siden og håndfladerne presset ned i måtten.
- Løft begge ben til en 90-graders vinkel.
- Aktiver din kerne og brug dine mavemuskler til at rulle hofterne fri af måtten.
- Fortsæt med at rulle, indtil dine ben er parallelle med gulvet over dit hoved.
- Spred benene en smule og rul langsomt rygsøjlen tilbage ned på måtten, mens du sænker benene til 90 grader.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →