Roll Over
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero Roll over, karın kaslarını ve alt beli hedefleyen ileri seviye bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü pozisyondan bacakların başın üzerine doğru yuvarlanmasını içerir; derin bir omurga esnemesi sağlar ve ciddi bir core ve karın kası gücü inşa eder.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı yanlarınıza koyun ve avuç içlerinizle matı bastırın.
- Her iki bacağınızı da 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve kalçalarınızı matın üzerinden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın.
- Bacaklarınız başınızın üzerinde yere paralel olana kadar yuvarlanmaya devam edin.
- Bacaklarınızı hafifçe açın ve omurganızı yavaşça tekrar mata doğru yuvarlayarak bacaklarınızı 90 dereceye indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, arka bacak, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →