Control balance
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il Control balance è un esercizio avanzato di Pilates a corpo libero che coinvolge gli addominali e la catena cinetica posteriore. Eseguito in posizione invertita con una gamba sollevata verso l'alto e l'altra estesa verso il soffitto, richiede un controllo eccezionale del core, equilibrio e flessibilità dei muscoli femorali.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e porta le gambe oltre la testa finché le punte dei piedi non toccano il tappetino dietro di te.
- Sostieni la parte bassa della schiena con le mani oppure spingi le braccia contro il tappetino.
- Solleva una gamba verticalmente verso il soffitto mentre l'altra rimane distesa dietro la testa.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi cambia gamba con un movimento a forbice controllato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato, quindi srotola lentamente la schiena fino a tornare al tappetino.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, femorali, glutei.
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