roll over
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De roll over is een gevorderde Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de onderrug. Het houdt in dat je vanuit een rugligging je benen over je hoofd rolt, wat zorgt voor een diepe rek van de wervelkolom en aanzienlijke kracht opbouwt in de core en buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen in de mat gedrukt.
- Breng beide benen omhoog tot een hoek van 90 graden.
- Span je core aan en gebruik je buikspieren om je heupen van de mat te rollen.
- Rol door totdat je benen parallel aan de vloer boven je hoofd zijn.
- Spreid je benen iets en rol je ruggengraat langzaam wervel voor wervel terug naar de mat, terwijl je je benen weer naar 90 graden laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, hamstrings, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →